#### 5 načina kako da ojačate svoj imuni sistem? Imuni sistem je sposobnost organizma da se bori protiv infekcija, virusa ili toksina koje prete da naštete celom biću. Uz pomoć belih krvnih zrnaca, antitela koja organizam proizvodi, moguće je odupreti se nevidljivim neprijateljima. Ovaj sistem je urođeni odbrambeni sistem, ali osim ovog tipa imuniteta postoji onaj imunitet koji stičemo vremenom. Promenom životnih navika možemo pomoći svom imunitetu ali možemo poboljšati, uopšteno, i svoje zdravstveno stanje. Ovo su par načina kako, u vreme izolacije i socijalne distance, ali i posle toga, ojačati svoj imunitet. ###### #1. IZBACITE ŠEĆER I PRAVILNO SE HRANITE. U vreme infekcija i virusa koji vladaju, neophodno je __obratiti pažnju na namirnice__ koje nam mogu pomoći. __Izbacivanje veštačkih šećera__ koji se nalaze u desertima razne vrste, grickalicama ili gaziranim sokovima nikada ne škodi. Njih svakako treba zameniti zdravim vitaminima i mineralima. Za vas smo, posebno izdvojili par namirnica koje možete koristiti u svojim obrocima. _Citrusno voće_ je izvor vitamina C koje čuva i jača naš imuni sistem. Limun, mandarine i grejpfrut treba konzumirati u vidu isceđenog soka. Jedna čaša na dan značiće našem organizmu puno. _Zeleno povrće_ , treba da postane deo naše svakodnevice. Sveže zeleno povrće kao što je spanać, brokoli i kupus, sadrži vitamine, antioksidanse i vlakna, koji pomažu da organizam bolje da funkcioniše. Pored ovih svežih namernica poželjno je jesti i _kiseli kupus, turšiju, papriku i luk_ u borbi protiv virusa. Unos mesa treba kontrolisati i, po mogućstvu, treba zameniti obrocima koje sadrže morsku ribu. Ona je bogata omega-3 masnim kiselinama koje pomažu pri podizanju imuniteta. A, ako imate potrebe za nečim za grickanje - zamenite grickalice zdravom užinom. Ta užina može biti u vidu koštunjavog voća. _Koštunjavo voće_ je savršen dodatak ishrani, koje možete užinati do 50g dnevno. Osim ovih namernica, poželjno je koristiti sve ostale koje sadrže vitamine C i D, kao i kontrolisanu upotrebu suplemenata cinka i magnezijuma. ###### #2. POJAČAJTE UNOS TEČNOSTI. Pored hrane, tu je svakako __i redovno uzimanje tečnosti.__ Te tečnosti su, svakako, _voda i čajevi. _ Voda učestvuje u građi ćelija, utiče na regulisanje temperature, detoksikuje organizam, učestvuje u varenju, nephodna je komponenta mnogih biohemijskih reakcija. Samim tim što je voda sastavni deo našeg organizma, sastavni je deo održavanja našeg imuniteta. Za odraslog čoveka, je oko 2.5l, 3l vode dnevno potrebna doza da bi organizam normalno fukncionisao. U slučaju manjka unosa vode ili tečnosti javljaju se razne posledice kao što su nedostatak koncentracije, umor i drugo. Unos tečnosti jednako je važan kao i unos hrane. _Ali, kako pravilno unositi vodu?_ Kako bi pojačali svoj imunitet, idealno je konzumirati __toplu ili mlaku vodu__, koja će naš organizam načiniti zdravom okolinom. Hladna voda, sa druge strane, nije preporučljiva. Pored toga, topli napici u vidu __čajeva__, pomoćiće vam da se opustite i ojačate svoj imunitet. Zamenite kafu toplim čajem, umotajte se u ćebe i pročitajte neku knjigu. Budite sigurni da će i vama i vašem organizmu to odgovarati. ###### #3. SPAVAJTE. U narodu je poznata izreka da je __dobar san - pola zdravlja.__ Koliko god da je moguće funkcionisati i nakon neprospavane noći, našem organizmu najviše odgovara kada ima 6 do 8 sati vezanog sna. U tom dobu noći organizam može da luči neophodne hormone koji nam omogućavaju da budemo zdraviji i da naš imuni sistem bude jači. Neka istraživanja pokazuju da se poremećajem sna smanjuju T-ćelije, koje su zadužene za borbu protiv patogena uzrokovanih bolesti. Takođe, nedostatak sna i nesanica mogu pospešiti upalu i povećati nivo kortizola - hormona stresa. Dakle, ne brinite se i __iskoristite ovo vreme__ kako bi nadoknadili neprospavane sate. ###### #4. UMERENO TRENIRAJTE. Prednost savremenog doba leži u tome što su nam, i u kućnim uslovima, dostupni razni programi za vežbu. Izaberite program koji vam najviše odgovara i uspostavite redovnu rutinu u kojoj ćete aktivirati vaš organizam i time ga učiniti otpornijim. U slučaju da ste trenirali pre vandrednog stanja, smanjite kardio program i fokusirajte se na __program snage i balansa. __ Ako, pak, niste vični fizičkoj aktivnosti, iskoristite višak vremena koje imate i u kućnim uslovima i, sa svojim ukućanima, radite __vežbe za leđa, jogu ili pilates za početnike.__ Možda je, konačno, vreme za bolje navike. ###### #5. PRONAĐITE SVOJ ZEN. Neka ovo vreme bude vreme kada izvlačimo bitne pouke o životu. Bez obzira što su oko nas otvorena pitanja vezana za goruću situaciju, moramo znati da će sve ovo proći. A, za to vreme dok ne prođe, ne razmišljajte o najgorim ishodima po zdravlje, posao ili društveni život. Fokusirajte se na sebe i svoje drage. [Ostanite kod kuće](https://www.digitalnasolidarnost.gov.rs/) i učinite sve da __dom postane vaše uporište.__ Pronađite vreme da pročitate neku knjigu, pogledajte film ili seriju i skrenite misli sa socijalnih mreža i vesti. __Vodite razgovore__ sa svojim ukućanima, igrajte društvene igre, uživajte u zajedničkim aktivnostima. Odvojite vreme za svoje prijatelje koje niste dugo videli jer “nikada niste imali dovoljno vremena” i pozovite ih preko telefona na jednu šoljicu čaja i razgovora. __Okružite sebe pozitivnim stvarima__, radite vežbe disanja ili meditirajte. Neka promena koja dolazi bude na bolje. Pronađite svoj Zen. Pronađite mir.