#### Kako sprečiti glavobolje koje se javljalju zbog dugog sedenja na poslu? **Glavobolje** koje se javljalju kao posledica sedenja na poslu su **učestala pojava** u današnje vreme. Neke studije govore da čak 75% ljudi koji se bavi ovakvom vrstom posla pati od učestalih glavobolja ili migrena. Kao nastavak ove činjenice, logično pitanje koje sledi je - *da li je moguće ovo stanje sprečiti ili ublažiti?* Odgovor na ovo pitanje je - *moguće je.* Upravo zato, [Centar za masažu Zen](https://zenmasaza.com/#/rs/pocetna) je za vas spremio **par saveta** kako **da glavobolje budu smanjene** ili da potpuno nestaju u uslovima kada vaš posao podrazumeva hronično sedenje. ###### SAVET BR.1 - PODESITE ALARM KOJI ĆE VAS PODSETITI DA USTANETE I PROŠETATE U uslovima kao što su rad u kancelariji, jednim malim postupkom moguće je rešiti se glavobolja. Podesite **alarm na telefonu** da zvoni na svakih 20, 30 minuta, podsetite sebe da ustanete i razgibate se u toku radnog vremena. ###### SAVET BR. 2 - PODIGNITE NOGE KAKO BI VAM SE LEĐA PRILJUBILA UZ STOLICU Učestali problem rada u kancelariji predstavlja i položaj koje naše telo zauzima dok sedi. *Nagnuta leđa prema monitoru, vrat u povijenom položaju jedni su od faktora pojave hroničnih glavobolja i migrena. * Kako bi ovo sprečili, **podignite noge na neku manju stolicu** ili nabavite **držač za noge.** *Ovo će vam pomoći da se pritisak na lumbalni deo kičme smanji kao i grč u gornjem delu leđa i vrata. * ###### SAVET BR. 3 - NE PRESKAČITE OBROKE I IZBEGAVAJTE BRZU HRANU Jedna od **posledica** provođenja vremena u kancelariji jesu i obroci koji su, često, **nezdravi i neredovni.** Ovo može biti, takođe, jedan od razloga glavobolja. Da bi se to sprečilo, savetujemo **pripremu obroka uveče,** pred radni dan, ili naručivanje hrane koja u osnovi ima **dosta povrća** i koja će hidrirati vaš organizam. Osim ovoga, **unosite što više tečnosti.** ###### SAVET BROJ 4. - BUDITE NA DOVOLJNOJ UDALJENOSTI OD EKRANA, A DVA SATA PRE SPAVANJA IZBEGAVAJTE MONITOR I TELEFON Hronični problem sa glavoboljom može se javiti i ukoliko ste pred ekranom u nepravilnom položaju. Potrudite se da **monitor bude udaljen **od vas **najmanje pola metra,** a ukoliko vidite da vam smeta gledanje u isti - *nabavite naočare sa zaštitnim staklima.* Takođe, kada ste slobodni, koristite vreme da **izađete na svež vazduh** i da pre spavanje ne provodite vreme na telefonu i kompijuteru. **Zračenje** ovih površina dodatno **doprinosi nastanku problema** o kojima ovde govorimo. ###### SAVET BR. 5. - DOK RADITE, OTVORITE PROZOR I PUSTITE VAZDUH DA CIRKULIŠE U prostorijama koje su zatvorene, verovatnoća da će se pojaviti glavobolja je velika. Zato, kada ste fiksirani za jedno mesto i ne možete da prošetate ili ručate napolju - **isključite klimu i otvorite prozor. ** Tada će vazduh cirkulisati u kancelariji, a **dotok kiseonika biti veći.** *Time smanjujete mogućnost glavobolje, a i povećavate koncentraciju.* ###### SAVET BR. 6 - MOTIVIŠETE SEBE UZ PRIJATNU MUZIKU I POZITIVNU ATMOSFERU Iako posao u kancelariji podrazumeva obično uske rokove i puno zadataka koji treba da se ispune na vreme - **nađite trenutak za sebe i svoj um.** *Pustite muziku koja vam prija i koja vas opušta, popričajte sa kolegama i napravite kratke pauze koje će vam povećati radnu energiju. * A, ukoliko nemate vremena ni za šta od ovoga… ###### SAVET BR. 7 - ZAKAŽITE MASAŽU U KANCELARIJI [Centar za masažu Zen](https://zenmasaza.com/#/rs/pocetna), od svog osnivanja praktikuje rad na terenu. Kako se potreba za masažom sve više pojavljuje, a vremena za to nema - **naši terapeuti izlaze na teren** i uz pomoć posebno dizajnirane stolice za masažu ili stola, pružaju uslugu masaže. Ovakva vrsta masaže pogodna je podjednako za velike i male firme i podrazumeva **masažu zaposlenih u trajanju od 15, 20 minuta.** Tretman se izvodi preko odeće i ima veoma **opuštajući efekat** po primaoce masaže. A, kako je ovo masaža koja je **namenjena pravnim licima,** [Centar za masažu Zen](https://zenmasaza.com/#/rs/pocetna) nudi i **pogodnosti** kompanijama, pri plaćanju ovakog tipa tretmana. *Dakle, pridržavajte se saveta, zakažite masažu u kancelariji za svoj kolektiv i zaposlene i sprečite glavobolje i pad radnog elana!* Potražite ponudu za svoju firmu preko mail adrese: office@zenmasaza.com