#### Naučite 5 jednostavnih tehnika samomasaže Tehnike samomasaže mogu doneti višestruke koristi za naše fizičko i mentalno zdravlje. Mogu postati deo svakodnevne brige o sebi ili “prva pomoć” nakon velikih napora i stresnih dana. Određene grupe mišića kao što su vrat, ramena ili leđa najčešće postaju zategnute usled lošeg držanja, napetosti, stresa i anksioznosti. **Terapeuti masaže savetuju** da, pre nego što pristupite primeni ovih tehnika, obratite pažnju na sledeće: 1. Opustite se i mentalno pripremite za masažu. Kad odlazimo na profesionalnu masažu naš um se nesvesno pripremi za opuštanje. Kada to radimo kod kuće, potrebno je da se svesno pripremimo i opustimo mozak jer u suprotnom samomasaža može samo pogoršati situaciju. 2. Napravite opuštajući ugođaj. Prigušite svetla,upalite sveću, pustite umirujuću muziku, razmislite o i [aromatičnim uljima ](https://zenmasaza.com/blog/post/ulja-za-masazu)koja će vam dodatno opustiti čula. 3. “Mali pritisak je najbolji pritisak”. Kod tehnika samomasaže važno je da ne preterujemo sa jačinom fizičkog pritiska jer ukoliko se primeni preveliki pritisak naše telo će se u svojoj prirodnoj borbi protiv bola još više stegnuti. ##### Masaža glave Ukoliko imate glavobolje, masaža glave može biti jedan od načina da ih umirite. 1. Spustite ramena. Ispravite vrat i leđa. 2. Pronađite bazu vaše lobanje. Postavite kažiprst i srednji prst svake ruke u njen centar, tako da se vrhovi prstiju dodiruju. 3. Lagano pritisnite i kružite prstima prema gore ili dole, krećući se u pravcu koji vam najviše odgovara. 4. Fokusirajte se na mesta u kojima posebno osećate napetost. 5. Nakon toga pređite vrhovima prstiju po celoj površini glave kao kad šamponirate kosu. Ovo će vas opustiti i poboljšati cirkulaciju kože. Masaža lica, naročito slepoočnica takođe pomaže kod umanjenja glavobolja i opuštanja vilice koja je često stegnuta usled stresa. ##### Masaža vrata Vrat i ramena su mesta na kojima se najviše nakuplja stres. Ukoliko dodamo i nepravilan položaj uzrokovan korišćenjem telefona i drugih elektronskih uređaja ne čudi činjenica da su ukočenost vrata i ramena najčešći razlozi odlaska na masažu. 1. Spustite ramena. Ispravite vrat i leđa. 2. Stavite dva ili tri prsta na zadnji deo vrata koji se spaja sa ramenima. 3. Vrhovima prstiju blago masirajte. 4. Otpustite kada osetite da se mišić malo opustio. 5. Polako okrećite ramena napred i nazad. 6. Ponovite tri puta. ##### Masaža ramena 1. Spustite ramena. Ispravite vrat i leđa. 2. Postavite prste desne ruke preko desnog ramena (vaš gornji trapez će biti ispod dlana). 3. Tri puta stisnite gornji trapez, a zatim pređite prstima preko mišića počevši od spolja prema dnu vrata. 4. Ponovite i na levoj strani. ##### Masaža donjeg dela leđa Kako bismo uspeli sami da masiramo donji deo leđa, koje je nedostupno područje, terapeuti predlažu “pomagalo” kao što je teniska loptica. 1. Lezite na pod na leđa sa savijenim kolenima. 2. Postavite tenisku lopticu direktno ispod mesta koje je napeto. Držite tako 20 do 30 sekundi. 3. Da biste povećali pritisak, lagano rotirajte svoje telo u stranu ili gore dole. Ovu tehniku možete primeniti i tako što ćete se osloniti na zid i staviti lopticu između donjeg dela leđa i zida. ##### Masaža stopala Osim što pomaže kod “uzemljenja” i olakšava bol, ova masaža može pokrenuti energiju i u drugim delovima dela budući da se na stopalima nalaze brojne akupresurne tačke. 1. Sedite u “pozu leptira” i otvorite stopala kao da otvarate knjigu. 2. Upotrijebite palčeve da pritisnete meku šupljinu na sredini stopala. 3. Masirajte sporim i stabilnim pritiskom—zatim pritisnite, zadržite nekoliko sekundi i dišite. Ukoliko vam je lakše možete koristiti i teniske loptice koje ćete staviti na pod i pokrećući nogu napred- nazad, blago masirati ovaj deo stopala. #### Zen relaksacija i terapeutski programi Ako ste spremni da Vaše telo prepustite rukama profesionalaca, tu smo da pomognemo da se relaksirate i povratite neophodni balans duha, uma i tela. Naši terapeuti će Vam pomoći u izboru najboljeg tretmana bilo da se radi o opuštanju, negovanju tela ili specifičnim problemima koji zahtevaju terapeutski program. [Pronađite svoju idealnu masažu](https://zenmasaza.com/#/rs/tretmani) i zakažite tretman putem našeg mejla info@zenmasaza.com ili na broj telefona 064 04 88 256.